【ツァイガルニク効果】日常生活・人間関係で使える心理学テクニック

ツァイガルニク効果

ツァイガルニク効果をご存じですか。ちょっとかわった名前ですが、あなたも毎日のように感じているとある感情についての現象です。マスコミや商業でよく使われています。エンタメ業界は特にこの効果の使い方が重要となってきます。このサイトでは日常生活・人間関係で役立つ心理学を紹介しています。

 

【ツァイガルニク効果】続きが気になる心理現象

顔を隠す少年

ツァイガルニク効果とは、人は達成できなかった事柄や中断している事柄のほうを、達成できた事柄よりもよく覚えているという現象のことです。心理学者のブリューマ・ゼイガルニクが「目標が達成されない行為に関する未完了課題ついての記憶は、完了課題についての記憶に比べて想起されやすい」との事実を実験的に示しました。

簡単に言うと、途中で中断されたことの方が印象に残るということです。

TVドラマや、漫画で「え、ここで今週終わり!? 続きが気になるんだけど!!」このようにいいところで区切られて早く来週になって欲しいと思ったこと、身に覚えがありませんか。続きが気になって悶々とした日々を過ごすのは、制作サイドの狙い通りということです。

毎週楽しみに見ていた連続ドラマ・アニメ・漫画の方が、レンタルで一気見した作品よりも記憶に残っていませんか。次はどんな展開になるんだろうと1週間、色々と考えて過ごした方が印象に残っていますよね。

 

日常生活・人間関係で生かすには

起床

さて、ツァイガルニク効果は日常生活・人間関係ではどんな場面で役立つでしょうか。答えは、仕事や勉強方法・特定の相手と仲良くなりたいときに効果を発揮します。

人間が連続で集中できる時間は決まっていますので、ツァイガルニク効果を利用して集中力の高い状態を維持して効率よく物事を進めましょう。

恋愛面でも、また会いたい・話してみたい相手だと感じさせることができるので、次に会う約束に応じて貰える可能性があがります。

 

ポモドーロ・テクニック

ツァイガルニク効果を利用した仕事術・勉強方法の1つにポモドーロ・テクニックというものがあります。学校の授業のように、あらかじめ勉強する時間と休憩する時間を決めておく方法です。

  1. 取り組む物事を1つ決める
  2. タイマーで25分を設定する
  3. タイマーがなるまでその物事にのみ取り組む(マルチタスクは×)
  4. 5分休憩する
  5. 1~4までを30分1セットとして、4回繰り返す
  6. 4回終えたら、15分~30分休憩する

以上がポモドーロ・テクニックのルールです。2時間の間に5分休憩を4回挟みながら集中するということです。短い集中時間と休憩を繰り返すことで、高い集中力を維持することができます。途中に電話がかかってこようが、やり忘れていたことを思い出そうが1セットの間は1つのことだけに集中してください。

そして、タイマーがなったらキリが悪くても必ず休憩してください。その「あと少しで丁度いいところまで進めたのに……」という感情がツァイガルニク効果を利用したものなのですから。

トマト

余談ですが、このポモドーロという言葉はイタリア語でトマトを表します。ポモドーロ・テクニックはイタリアの起業家であり作家のフランチェスコ・シリロ氏が考案した時間管理術なのですが、その時に彼が使っていたキッチンタイマーがトマトの形をしていたことから、この名がつけられました。

 

恋愛面で生かすには

簡単に言うならば、焦らして相手にもっと知りたいと思わせることがポイントです。あなたの情報で「未完成」のままの部分を意図的に作り演出しましょう。ミステリアス人って謎の魅力がありませんか。それです。

  • 相手がもっと話したい、過ごしたいと感じている時に早めに切り上げる
  • 情報は小出しにしていく
  • LINEやメールの返信を、途中で急にやめて時間をあけてみる

などなど、相手に少しモヤモヤした気持ちを持ってもらいましょう。その方があなたに関心を持って貰えますよ。「私はあなたに興味があります」と言われるよりも、「私はあなたに興味があるのかまだ分かりません」と言った方が好感度が高いというデータがあるように、あいまいな態度は時に効果的なのです。

 

まとめ

  • ツァイガルニク効果とは、途中で中断されると印象に残る心理現象
  • 仕事、勉強にいかすならポモドーロ・テクニックを活用
  • 恋愛面では、焦らし・ミステリアスがポイント。もっと知りたいと感じさせる

いかがでしたでしょうか。ツァイガルニク効果を利用して、よりよい日々を過ごせるようにしていきましょう。このサイトでは他にも日常生活・人間関係で役立つ心理学を紹介しておりますので、よろしければそちらもご覧ください。最後までご覧いただきありがとうございました。

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